¿Cuántas calorías necesitas durante un día completo de trekking?

Cuando planeas una salida de varios días, elegir la ruta y el equipo es importante, pero muchas veces se subestima algo fundamental: la alimentación. Comer muy poco puede significar menos energía, peor recuperación y una experiencia mucho más difícil de lo necesario.

La cantidad de calorías que necesitas durante una jornada de trekking depende de factores como tu peso, el desnivel, la duración, la temperatura y el peso de tu mochila. Sin embargo, existen valores aproximados que sirven como guía.

Calorías estimadas según el tipo de actividad

Caminata suave (3–5 horas)

• 2.000–2.800 kcal por día

Trekking moderado (6–8 horas con desnivel)

• 3.000–4.000 kcal por día

Trekking intenso (8–12 horas con mochila pesada)

• 4.000–5.500 kcal por día

Expediciones de alta montaña o condiciones extremas

• 5.000–7.000+ kcal por día

En condiciones de frío, viento o altura, el cuerpo puede gastar significativamente más energía.

¿Por qué las personas suelen comer menos de lo necesario?

Hay una razón simple: el peso.

Llevar 5 días de comida puede convertirse rápidamente en varios kilos extras dentro de la mochila. Muchas personas intentan reducir peso y terminan llevando menos calorías de las necesarias.

El problema es que después de varias horas caminando aparecen señales típicas:

• Fatiga temprana
• Menor rendimiento
• Sensación constante de hambre
• Recuperación lenta
• Menor capacidad para mantener el calor corporal

Cómo distribuir las calorías durante el día

No es necesario comer una enorme comida de una sola vez. Generalmente funciona mejor dividir la energía durante toda la jornada:

Desayuno (20–25%)
Comenzar con una buena base energética, por ejemplo con nuestro Porridge de Selve Negra ( mas de 500 calorias! )

Snacks durante la caminata (30–40%)
Frutos secos, barras, chocolate o snacks rápidos.

Almuerzo ligero (15–20%)
Algo fácil de preparar y consumir.

Cena (30–35%)
La comida más importante para recuperación y energía para el día siguiente.

Prioriza calorías por gramo

Cuando haces trekking de varios días, no solo importan las calorías totales; también importa cuánto pesa la comida.

Ejemplo:

1 kg de frutas frescas: ~500–700 kcal
1 kg de alimentos liofilizados: ~4.000–5.000 kcal

La diferencia es enorme.

Por eso muchos montañistas, guías y profesionales que trabajan en zonas remotas buscan alimentos con:

• Alta densidad calórica
• Bajo peso
• Fácil preparación
• Larga duración

La regla simple

Para la mayoría de trekkings de varios días:

Apunta a entre 3.000 y 4.500 kcal por persona por día.

Si tu ruta incluye mucho desnivel, clima frío o una mochila pesada, probablemente necesitarás más.

Al final, una mochila más liviana ayuda, pero quedarse sin energía a mitad de camino nunca es una buena estrategia.

Menos peso. Más energía. Más aventura.